Tips Agar Tetap Sehat Bagi Pekerja Shift Malam

Tips Agar Tetap Sehat Bagi Pekerja Shift Malam

Bekerja memang sudah menjadi Aktifitas dan Rutinitas yang harus di lakukan sehari-hari. Memang setiap pekerjaan yang Anda miliki memiliki resiko yang berbeda-beda juga. Salah satunya kita harus bekerja bergadang. Untuk para Pekerja yang saat ini memiliki Jam kerja malam seperti ini. Kalian membutuhkan perhatian khusus kepada kesehatan.

Penelitian menunjukkan, mereka yang sering terjaga sepanjang malam, lebih mungkin untuk menderita jenis kanker tertentu, diabetes, penyakit jantung, obesitas dan gangguan kognitif. Itu sebabnya banyak pekerja yang bertugas shift malam melawan dengan keras, dengan cara mempertahankan diet yang sehat, berolahraga dan mencoba menjaga rutinitas tidur yang normal meski itu sangat sulit karena tuntutan tugas mereka. Orang yang bekerja malam rentan mengalami kondisi kesehatan yang buruk.

Namun demikian bukan berarti tidak ada jalan untuk tetap menjaga tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Berikut beberapa langkah bagi pekerja malam untuk mensiasati tubuh agar terhindar dari penyakit. Banyak sekali, Pekerja malam yang memiliki gangguan pada kesehatannya, Seperti salah satunya insomnia, Obesitas, Pusing Kepala dan masih banyak yang lainnya. Maka dari itu, Berikut akan di berikan tips untuk para Pekerja yang berjaga di Shift Malam.

Beberapa ahli mengatakan, bekerja malam berdampak negatif untuk kesehatan. Orang yang bekerja malam rentan mengalami kondisi kesehatan yang buruk. Namun demikian bukan berarti tidak ada jalan untuk tetap menjaga tubuh kamu agar tidak mudah terserang penyakit. Berikut beberapa langkah bagi kamu pkerja malam untuk mensiasati tubuh kamu agar terhindar dari penyakit.

Makan-Makanan yang Bergizi

Bagi Anda yang melakukan pekerjaan yang di haruskan bekerja di malam hari, ada baiknya selalu konsumsi makanan yang sehat seperti sayuran dan buah-buahan. Jadi, jika merasa sedang lapar di saat malam hari, Anda bisa makan buah dan sayur-sayuran agar lebih sehat, dibandingkan dengan makanan yang instan. Atau lebih bagus selalu membawa bekal dari rumah yang jelas lebih sehat dari pada harus membeli makanan di luar.

Setelah bergadang, jarang ada orang mau bersusah payah memasak sendiri makanan sehat. Walhasil, junk food pun terasa enak. Namun, hal itu hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Itu sebabnya Blaise, administrator panggilan gawa darurat, berusia 29 tahun, menekankan pentingnya mempertahankan diet yang sehat.

Untuk cemilan, Anda bisa membawa buah-buahan atau roti gandum. Hindari makanan yang berminyak seperti gorengan atau makanan yang mengandung lemak yang banyak, karena itu akan berdampak buruk bagi kesehatan dan tubuh anda akan menimbun banyak lemak. Perbanyak makan sayur dan buah-buahan agar tubuh tetap terjaga dan supaya tidak mudah terserang penyakit.

Ketika bangun dan lebih aktif di malam hari orang cenderung makan malam dua kali. Ini sebenarnya tak baik untuk tubuh. Makanlah pada pukul delapan malam, kemudian konsumsi makanan ringan yang bernutrisi antara jam 12 siang hingga jam enam malam.

Olahraga yang Teratur

Meski pekerjaan yang dilakukan malam hari, tetapi itu tidak menjadi alasan untuk kita tidak ada waktu melakukan olahraga. Lakukan Olahraga Rutin yang ringan seperti berjalan,lari, atau mengambil gerakan-gerakan olahraga yang lainnya, ini digunakan agar setidaknya menjaga kesehatan tubuh . Lakukanlah setidaknya 3x dalam seminggu agar tubuh tetap fit.

Setelah bergadang semalaman, mungkin, olahraga adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Tapi Chelsea Caracciolo, seorang pendidik klinis di Rumah Sakit McLean di Boston, MA, mengatakan bahwa olahraga adalah hal yang pertama dia lakukan setelah mengakhiri kerja malamnya. Olahraga pagi membuat saya bisa tidur lebih nyenyak dan lebih lama, katanya.

Konsumsi Air Mineral

Perlu di ketahui bahwa tubuh manusia terdiri dari 70 persen air. Maka jika Anda kekurangan air dalam tubuh maka sudah dapat di pastikan Anda akan mengalami kekurangan zat penting di dalam tubuh, maka dari itu perbanyak konsumsi air putih. Ini adalalah salah satu cara untuk menjaga kebugaran tubuh Anda agar tetap sehat dan tidak kekurangan cairan. Mengonsumsi air mineral yang masuk kedalam tubuh dapat mempertahankan kondisi tubuh anda agar tetap terjaga.

Anda mungkin merasa langsung berenergi ketika minum minuman manis, seperti minuman teh dalam kemasan. Namun, rasa ini tidak bertahan dalam waktu lama dan kemudian Anda akan merasa lapar lagi. Membuat tubuh anda mudah terkena bibit – bibit penyakit. Makanya disarankan untuk mengkonsumsi air mineral sebanyak mungkin. Tubuh anda sangat membutuhkan air mineral supaya tubuh anda pulih kembali. Hal ini bertujuan untuk mencegah dehidrasi sehingga Anda tetap fokus dan tidak merasa lelah selama bekerja. Bawa botol air minum di dekat Anda sehingga Anda langsung dapat minum ketika merasa haus.

Perhatikan Asupan Kafein

Kopi adalah hal pertama yang dinikmati begitu bangun tidur. Ritual minum kopi selalu membuat anda merasa berenergi. Minum minuman berkafein, seperti kopi dan teh membuat Anda tetap fokus. Tetapi, jangan mengonsumsinya berlebihan, yaitu lebih dari 400 mg kafein per hari, setara dengan 4 cangkir kecil kopi biasa. Kafein dapat berada dalam tubuh Anda selama 8 jam dan hal ini dapat mengganggu tidur Anda. Sebaiknya jangan minum minuman yang mengandung kafein mendekati waktu tidur Anda (4 jam sebelum tidur).

Tidur Yang Cukup

Bekerja pada shift malam tentu bukan alasan untuk tidak tidur. Bila memungkinkan, Anda bisa memanfaatkan tidur di saat Anda berangkat bekerja, yang nantinya itu akan membuat tubuh terasa lebih segar. Dan sisanya dapat Anda manfaatkan untuk istirahat setelah pulang bekerja. Jam normal tubuh adalah untuk beraktivitas siang hari dan beristirahat di malam hari. Tetapi pekerja shift malam akan memiliki jadwal yang sebaliknya. Untuk itu, persiapkan diri untuk memodifikasi jam tidur tersebut.

Normalnya, Waktu tidur bagi orang dewasa adalah 7-8 jam, Waktu tidur yang kurang dari itu akan membuat Anda tidak akan fokus dalam pekerjaan. Selain itu, hal itu juga dapat mencegah risiko mengalami penyakit. Sepertinya penyakit Jantung, Obesitas, Darah Tinggi dan Diabetes.

Itulah cara menyehatkan badan untuk para pekerja shiff malam. Jagalah dan sayangilah tubuh Anda. Ketahuilah makanan dan apa saja yang memyehatkan tubuh Anda. Pililah makanan yang sehat dan jagalah kualitas tidur, dengan begitu Anda bisa terbebas dari segala macam penyakit. Mudah-mudahan artikel ini bermanfaat bagi Anda.