5 Manfaat Makan Plum Untuk Kesehatan

5 Manfaat Makan Plum Untuk Kesehatan

Plum adalah salah satu buah segar dan lezat yang mengandung antioksidan tinggi. Buah batu ini memang manis. Selain sehat juga dapat untuk memuaskan rasa lapar Anda. Yuk cari tahu lebih lanjut tentang manfaat kesehatan dari buah plum.

* Melindungi Jantung 

Satu plum segar berukuran sedang mengandung 113 mg kalium, mineral yang membantu mengelola tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko stroke. Jika itu tidak cukup menghangatkan hati, pigmen biru kemerahan di beberapa plum disebut anthocyanin, dapat melindungi terhadap kanker dengan menyapu radikal bebas bahaya. Vitamin (vit.C, berbagai jenis vit. B, vit. K), mineral (kalsium, zat besi, magnesium, fluoride), phenols dan antioksidan (beta-carotene, vit. A, E, lutein) adalah beberapa contoh kandungan yang jumlahnya tinggi pada buah plum dan olahannya.

Konsumsi plum juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Penelitian telah memberikan bukti yang mendukung bahwa asupan rutin plum kering akan membantu mempromosikan fluiditas darah di arteri. Ini adalah efek perlindungan yang membantu mencegah berbagai macam jenis gangguan jantung, seperti pengembangan aterosklerosis dan membantu menjaga kesehatan jantung.

* Menjaga Usus agar Tetap Teratur

Buah plum kering alias Plum adalah cara mencoba dan cara mengatasi dengan benar untuk membantu usus Anda melakukan tugasnya dan ini memiliki satu gram serat. Nutrisi plum bisa diserap dengan mudah oleh usus kecil dan usus besar dan kemudian mengalir dalam serum dan urine. Anthocyanins sendiri memiliki efek antioksidan alami. Konsumsilah buah ini seperti apa adanya atau buatlah sejumlah buah Plum untuk dilumatkan dan simpan dalam kulkas untuk membuat granola dan yogurt: rendam beberapa genggam Plum kedalam rebusan air segar, dinginkan dan simpan dalam stoples tertutup dan masukkan ke lemari es.

Plum merupakan sumber serat yang baik, dengan senyawa sorbitol dan isatin akan membantu mengatur sistem pencernaan. Menurut penelitian, plum kering lebih efektif untuk mengobati gangguan pencernaan seperti sembelit, jika dibandingkan dengan obat lain seperti psyllium. Sorbitol dan isatin mengandung efek pencahar yang mendorong sekresi cairan dalam usus dan meningkatkan pembilasan efisien limbah melalui usus besar.

* Menurunkan Kadar Gula Darah

Menurut ahli Kanada, Plum peringkat rendah pada indeks glisemik, yang berarti makanan ini dapat membantu mengontrol gula darah Anda dan mengurangi resiko diabetes tipe 2. Efek antioksidan dari anthocyanins seringkali dipercaya berhubungan dengan berbagai manfaat bagi kesehatan, seperti: memiliki efek anti-radang, mencegah penyakit kardiovaskular dan juga dapat membantu mencegah diabetes dan obesitas. Meskipun begitu, masih diperlukan lebih banyak penelitian terhadap manfaat antioksidan pada buah plum bagi kesehatan.

Plum memberikan efek anti hiperglikemia dan membantu mengatasi diabetes. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi ekstrak plum dapat membantu menurunkan glukosa dalam darah dan tingkat trigliserida dalam tubuh. Flavonoid yang hadir dalam plum memberikan efek perlindungan terhadap resistensi insulin, serta membantu meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh.

* Meningkatkan Kesehatan Tulang

Peneliti dari Universitas negara bagian Florida dan Oklahoma State diuji dua kelompok wanita postmenopause selama waktu 12 bulan untuk kepadatan tulang. Satu kelompok makan 100 gram Plum per hari (sekitar 10 Plum), yang lain makan 100 gram apel kering. Kedua kelompok mengambil kalsium dan suplemen vitamin D. Temuan menunjukkan bahwa kelompok Plum memiliki lebih tinggi kepadatan mineral tulang yang jauh lebih tinggi di tulang belakang dan lengan bawah. Selain manfaat dari anthocyanins, manfaat lain dari buah plum yang sudah terbukti terdapat pada kandungan vitamin dan mineral dalam buah itu sendiri.

Buah plum mengandung zat besi dan tembaga, yang penting untuk membantu pembentukan sel darah merah serta memfasilitasi pembersihan dan sirkulasi darah yang sehat. Tembaga dalam plum juga akan bertindak sebagai antioksidan dan sangat penting untuk kesehatan saraf serta membantu pembentukan kolagen. Konsumsi makanan yang tinggi tembaga seperti buah plum juga akan membantu penyerapan zat besi dan mencegah berbagai penyakit seperti anemia dan osteoarthritis.

* Meningkatkan Memory

Apakah Anda tahu bahwa mengkonsumsi tiga sampai empat kaya plum antioksidan sehari dapat membantu menetralisir radikal bebas yang dapat merusak sel mempengaruhi ingatan anda. Kandungan vitamin C dan vitamin A dalam plum dipercaya berperan untuk menjaga sistem pertahanan tubuh agar dapat bekerja dengan baik. Selain itu, vitamin A merupakan pilihan vitamin yang baik untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin E juga merupakan bagian penting dari buah plum yang dipercaya berguna bagi kesehatan kulit. Selain itu, vitamin E juga berperan melindungi membran sel pertahanan tubuh.

Plum mengandung vitamin B6 yang akan membantu transmisi sinyal saraf, sehingga membantu kelancaran fungsi sistem saraf. Plum juga membantu pertumbuhan otak normal dan membantu pembentukan hormon yang mempengaruhi suasana hati. Triptofan, asam amino dalam buah plum membantu memproduksi neurotransmitter serotonin, yaitu yang berperan penting untuk tidur nyenyak, menambah nafsu makan dan meningkatkan konsentrasi.

Plum segar dan produk plum menawarkan berbagai macam manfaat bagi kesehatan, namun pembatasan dan beberapa pengecualian berikut harus dipertimbangkan sebelum mengkonsumsi plum. Perlu diingat bahwa masih diperlukan penelitian klinis untuk membuktikan manfaat dari buah plum sebagai antioksidan, sehingga buah plum tidak dapat digunakan sebagai pengganti obat. Namun tidak ada salahnya memasukkan buah ini dalam menu makanan Anda untuk mendapatkan kandungan vitamin dan mineral di dalamnya. Disarankan berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum Anda mengkonsumsi apa pun untuk kesehatan Anda.

Efek samping :

  • Oksalat: Plum mengandung oksalat yang dapat terakumulasi dan mengkristal, dapat mengakibatkan masalah kesehatan seperti ginjal, empedu atau komplikasi kandung kemih. Orang-orang yang sudah menderita kondisi tersebut harus menghindari mengkonsumsi buah plum.
  • Sulfit: Buah plum kering diberikan sulfit untuk mencegah oksidasi fenol yang dapat menyebabkan warna buah berubah menjadi coklat gelap. Orang yang peka terhadap sulfit harus waspada makan buah plum, karena mungkin dapat memicu reaksi alergi, termasuk anafilaksis parah.

Sekarang udah taukan apa manfaat dari buah yang satu ini. Mudah-mudah artikel ini dapat menambah pengetahuan kalian.