Bagaimana Mengendalikan Emosi Berlebihan? Simak Disini

Bagaimana Mengendalikan Emosi Berlebihan? Simak Disini

Emosi merupakan bagian penting dari kehidupan sehari-hari. Apakah Anda sedang menertawakan pesan teks atau merasa frustrasi dengan sesuatu hal? Anda tahu bahwa tingkat tinggi dan terendah yang Anda alami dapat mempengaruhi kesejahteraan secara signifikan. Karena semua orang memiliki emosional dalam berbagai bentuk. Termasuk anda sendiri.

Emosi adalah kekuatan yang paling banyak hadir, menekan dan terkadang menyakitkan dalam hidup anda. Anda didorong dari hari ke hari oleh emosi. Anda menangis karena telah terluka dan berkorban karena kita cinta. Tanpa ragu, emosi anda akan mendikte pikiran, niat dan tindakan dengan otoritas yang superior terhadap pikiran rasional.

Tapi ketika anda bertindak berdasarkan emosi kita terlalu cepat, atau kita bertindak berdasarkan jenis emosi yang salah, sering membuat keputusan yang kemudian anda bakalan meratapinya.

Kemampuan Anda untuk mengatur emosi tersebut, pada gilirannya, mempengaruhi bagaimana Anda dinilai oleh orang-orang di sekitar Anda. Di sisi lain, jika Anda bereaksi dengan marah pada sopir yang memotong lalu lintas Anda, Anda bisa menimbulkan perhatian yang tidak diinginkan dan mungkin juga membahayakan hidup Anda.

Dalam reaktivitas emosional, tidak memiliki taksonomi lengkap emosi dan bahkan tidak yakin apakah emosi adalah penyebab atau akibat dari cara kita menafsirkan dunia. Namun, ada kemajuan dalam memahami konsep regulasi emosi, proses mempengaruhi cara emosi dirasakan dan diekspresikan. Ada tahap untuk menangkap urutan kejadian yang terjadi saat emosi dirangsang.

Sebuah situasi menarik perhatian anda, yang pada gilirannya membawa anda untuk menilai atau memikirkan situasinya. Jika emosi sesuai dengan situasi dan membantu anda merasa lebih baik, tidak perlu khawatir untuk mengubah cara anda menangani sesuatu. Tertawa saat orang lain tertawa adalah salah satu contoh reaksi yang tepat membantu anda merasa lebih baik.

Mengekspresikan kemarahan bisa juga membuat anda merasa lebih baik, tapi itu tidak tepat atau sangat adaptif. Anda dapat mengungkapkan frustasi anda dengan cara lain untuk melapaskan perasaaan amarah itu, atau malah mencoba menemukan cara untuk menenangkan diri.

Emosional yang berlebihan

Masalah apa salah satu penyebab perceraian? Perilaku pengasuhan apa yang menciptakan kesulitan seumur hidup bagi anak-anak? Apa kebiasaan keliru yang sering menyebabkan orang dipecat di tempat kerja? Reaksi emosional bermasalah apa yang bahkan menyebabkan kecelakaan mobil? Satu jawaban untuk semua pertanyaan ini? Marah. Ya, marah.

Namun, berapa kali kemarahan digunakan untuk mendiagnosa kesulitan klien mereka? Nol. Itu gila! Mengapa phemonenon kognitif/emosional dan perilaku utama ini terus diagnostik kita seolah-olah itu adalah rahasia yang tidak seharusnya dicantumkan oleh terapis? Saya tidak mengerti.

Dampak dari Kemarahan

Seberapa tertarikkah Anda untuk terus berinteraksi dengan orang-orang yang mengungkapkan rasa frustrasinya dengan nada suara yang marah? Selain menjadi kelainan yang berdiri sendiri (analog dengan gangguan kecemasan umum), kemarahan yang berlebihan memainkan peran kunci dalam banyak gangguan lainnya.

Apa masalah utama yang mendasari gangguan kemarahan berlebihan, baik dalam frekuensi maupun intensitas. Apa masalah utama yang mendasar dengan fungsi narsistik? Jika Anda tidak setuju dengan seseorang yang narsis, dia menjadi marah.

Jika Anda mencoba mendiskusikan masalah emosional Anda dengan seseorang dengan kecenderungan narsistik, dia cenderung mempersonalisasi, yaitu menganggap Anda menyalahkan dirinya atas perasaan Anda. Hasilnya, individu narsisistik akan marah.

Apakah masyarakat menyadari bahwa kemarahan adalah cara yang tidak tepat untuk menghadapi perbedaan? Itu tentu saja merupakan upgrade dari beberapa bagian dunia di mana perbedaan terus ditangani melalui dominasi dan serangan fisik. Perasaan marah itu normal, seperti kegelisahan ringan dan suasana hati yang menyedihkan adalah normal dibandingkan dengan kecemasan klinis yang lebih intens atau depresi.

Nada suara yang sering marah, kata-kata kasar yang tidak tepat, tanggapan marah terhadap situasi yang tidak mengancam yang bisa ditangani secara kooperatif dan mengamuk bagaimanapun adalah kepergian definitif dari interaksi yang sehat.

Terlalu Banyak Emosi Dapat Merusak Jantung

 

Sederhananya, emosi adalah bagian dari apa yang membuat kita manusiawi. Bagaimana kita merasakan dan membimbing perilaku dan tindakan kita. Ini memotivasi anda untuk berkompetisi, berkelahi atau melarikan diri, untuk mengubah atau menciptakan dan bahkan untuk membantu orang lain.

Selain itu, emosi juga bisa berpengaruh besar terhadap kesehatan fisik kita. Untuk kesehatan dan kesejahteraan jantung yang optimal, penting untuk belajar bagaimana mengelola dan menyeimbangkan emosi, baik negatif maupun positif.

Kita semua tahu bahwa emosi negatif dapat mengurangi risiko jiwa dan pikiran kita, namun penelitian menunjukkan bahwa emosi negatif juga dapat menekan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan tingkat stres, menyebabkan jantung berdetak lebih cepat dan tekanan darah meningkat dan bahkan mengubah jantung. Stabilitas listrik, yang semuanya bisa menyebabkan penyakit jantung dan stroke.

Jadi nampaknya jawabannya mudah. Cukup latih diri Anda untuk menyingkirkan emosi negatif tersebut dan lebih bahagia dan lebih positif dan masalahnya terpecahkan, bukan? Yah, itu tidak sesederhana itu. Bahwa terlalu banyak kebahagiaan juga mungkin buruk bagi kita.

Berdasarkan penelitiannya, bahwa tingkat perasaan positif yang tinggi dapat menyebabkan kompleksitas tak terkalahkan yang mengarah pada perilaku berisiko tinggi seperti konsumsi alkohol berlebihan dan pesta makan. Menurutnya, tingkat positifitas yang meningkat ini juga dapat menyebabkananda mengabaikan ancaman terhadap kesehatan dan kesejahteraan dan bahkan menjadi puas saat menghadapi tantangan dan perubahan.

Banyak yang percaya bahwa aktivitas emosional yang normal tidak menyebabkan penyakit atau kelemahan, namun bila emosi menyebabkan stimulasi mental yang berlebihan atau menjadi terlalu kuat, mereka mengganggu. Hal ini menyebabkan luka serius pada organ dalam dan membuat tubuh rentan terhadap penyakit. Sama seperti emosi negatif dapat menimbulkan malapetaka pada tingkat stres dan kesehatan jantung, kelebihan sukacita emosional juga bisa “menyebarkan semangat”.

Konon, emosi negatif dan positif itu punya tujuan. Emosi negatif memungkinkan kita beradaptasi dengan situasi baru, menghadapi tantangan dan mengenali ancaman, sementara emosi positif mengilhami kita dan menyembuhkan tubuh. Bagaimana, kemudian, apakah kita menemukan keseimbangan antara terlalu banyak atau terlalu sedikit emosi?

Langkah pertama adalah menyadari emosi Anda. Begitu Anda menyadari bagaimana emosi Anda mempengaruhi Anda, Anda dapat mengimbangi kebaikan dengan yang buruk untuk menemukan keseimbangan. Ini tidak berarti menekan perasaan negatif dan menggantinya dengan emosi positif. Sebaliknya, itu berarti menerima apa yang Anda rasakan pada saat itu dan mendekati emosi Anda dari tempat yang tenang dan damai untuk menemukan keseimbangan yang sesuai untuk Anda.

Ketika menyangkut masalah hati, emosi adalah kunci. Emosi negatif dan positif penting bagi perspektif yang beralasan dan sehat secara emosional. Alih-alih hanya mencari kebahagiaan, kita harus berusaha untuk belajar bagaimana menciptakan harmoni antara emosi, jiwa, semangat dan tubuh. Jika kita terhubung dengan diri emosional batin kita, kita akan dapat mengatasi keadaan yang datang dengan cara yang tidak akan merusak atau merusak kesehatan dan hati kita.

Bagaimana menyingkirkan emosi yang berlebihan?

Ok ini mungkin terdengar konyol. Apakah ada cara untuk melatih diri agar tidak memiliki emosi yang berlebih? Seperti anda tidak merasakan empati untuk orang lain, merasa sedih atau marah atau kesal? Mungkin anda akan lepaskan diri Anda dari segalanya untuk sementara waktu. Belajarlah untuk tidak mengandalkan orang lain atau perlu meminta saran sepanjang waktu.

Saat Anda kesal jangan mencari bahu untuk menangis. Cobalah untuk menyelesaikan semua masalah Anda sendiri sehingga Anda tidak pernah berutang apapun kepada siapapun. Begitu Anda mandiri, Anda menyadari bahwa Anda dapat mendukung diri sendiri tanpa harus memandang orang lain untuk masalah yang paling sepele. Bila Anda yakin Anda terlalu memikirkan sesuatu, hindari perhatian Anda saat baca, nonton TV dll.

Tapi jangan sepenuhnya memotong diri dari orang lain. Anda dapat memiliki teman tanpa bergantung pada mereka dan meminta persetujuan / kepastian. Dengan begitu jika Anda jatuh dengan seseorang, hal itu tidak akan mempengaruhi Anda. Dan untuk tidak ada emosi. Kemungkinan besar Anda akan selalu memiliki emosi. Anda hanya perlu tahu bagaimana cara menekannya atau meredanya.

1. Kebanyakan emosi bersifat situasional. Anda mungkin menderita demam panggung. Anda mungkin terluka saat pasangan Anda tidak memberi mawar saat ulang tahun Anda. Anda perlu fokus pada satu situasi pada satu waktu. Jangan mencoba bekerja dengan emosi secara umum. Bekerjalah dengan emosi yang terangsang dalam situasi tertentu.

2. Secara imajinatif menempatkan diri Anda dalam situasi yang membangkitkan emosi. Anda ingin merasakan emosinya, tapi cukup jauh dari itu untuk melihatnya secara objektif. Emosi, terutama emosi negatif, sebagian besar reaktif. Bila Anda berada dalam situasi aktual dimana emosi negatif mulai berperan, hampir tidak mungkin tidak terbebani oleh emosi. Jadi dari tempat yang aman, gunakan imajinasi Anda untuk menempatkan diri Anda dalam situasi di mana emosi terangsang.

3. Rasakan emosinya. Rasakan darah berdenyut di pelipismu. Rasakan ketegangan yang ada di otot Anda. Rasakan hirkiness nafas Anda. Rasakan jantungmu kencang. Rasakan air mata berkumpul di matamu. Anda telah menciptakan kembali keadaan, sekarang menciptakan kembali emosi.

4. Saat Anda membangun keadaan dan emosi, lihatlah pemikiran Anda. Benar-benar melihatnya. Jika masalahnya adalah demam panggung, Anda mungkin mendapati diri Anda memikirkan sesuatu dengan kalimat “Bagaimana jika saya mengisap? Bagaimana jika mereka tidak menyukai saya? Saya belum pernah berada di depan banyak orang sebelumnya!” Jangan berhenti sampai disitu.

Teruslah menonton “Jika saya mengisap, saya tidak akan pernah mendapatkan pekerjaan lain, manajer mungkin tidak membayar saya, saya pernah melihat sebuah konser di mana orang banyak ribut, orang bisa terluka jika ada yang tidak beres, saya bisa terluka!” Ini mungkin bukan pikiran yang pasti dan mungkin terlihat lucu atau konyol melihat mereka berkulit hitam dan putih. Inilah akar dari emosi negatif yang Anda rasakan. Ingat, ini.

Sebagai contoh lain, cobalah situasi lalu lintas. “Sialan, lalu mundur lagi Lalu apa yang terjadi sekarang? Seseorang mungkin tidak tahu bagaimana menyetir dan membelokkan orang lain. Lalu lintas harus bergerak lebih cepat dari ini.

5. Pelajari hal-hal yang telah Anda katakan pada diri Anda sendiri dalam situasi ini. Saya berani bertaruh bahwa Anda akan menemukan pemikiran yang berkaitan dengan harapan Anda. yang berhubungan dengan attachement pribadi Anda dan pemikiran yang terkait dengan apa yang Anda lihat sebagai hal buruk yang terjadi di masa depan.

Langkah Mengendalikan Emosi Anda

Perasaan anda bisa berubah antara ekstrem berbahaya. Membelok terlalu jauh ke kiri dan Anda berbatasan dengan kemarahan. Mengarahkan terlalu banyak ke kanan dan Anda dalam keadaan euforia. Seperti banyak aspek kehidupan lainnya, emosi paling baik dipenuhi dengan rasa moderasi dan perspektif logis. Ini bukan untuk mengatakan bahwa kita harus menghentikan diri anda untuk tidak jatuh cinta atau melompat gembira setelah kabar baik.

Ini benar-benar hal yang lebih baik dalam hidup. Ini adalah emosi negatif yang harus ditangani dengan sangat hati-hati. Emosi negaif, seperti amarah, iri hati atau kepahitan, cenderung lepas kendali segera setelah dipicu. Pada waktunya, emosi semacam ini bisa tumbuh seperti rumput liar, perlahan mengkondisikan pikiran untuk berfungsi pada perasaan yang merugikan dan mendominasi kehidupan sehari-hari.

Pernah bertemu seseorang yang selalu marah atau bermusuhan? Mereka tidak dilahirkan seperti itu. Tapi mereka membiarkan emosi tertentu terangsang di dalam mereka begitu lama sehingga mereka menjadi perasaan asmara yang timbul terlalu sering. Jadi bagaimana anda agar dapat menghindari operasi pada tipe perasaan yang salah dan menguasai emosi di bawah situasi terberat?

Ikuti langkah berikut untuk mengendalikan emosi Anda dan dapatkan kembali rasionalitas dalam situasi yang menantang:

  • Jangan bereaksi segera

Bereaksi langsung dengan pemicu emosional bisa menjadi kesalahan besar. Ini dijamin bahwa Anda akan mengatakan atau melakukan sesuatu yang nantinya akan Anda sesali. Sebelum menolak pemicu dengan argumen emosional Anda, tarik napas dalam-dalam dan stabilkan dorongan luar biasa.

Terus bernapas dalam-dalam selama lima menit, rasakan otot-otot Anda tidak berdaya dan detak jantung Anda kembali normal. Saat Anda menjadi lebih tenang, tegaskan pada diri Anda bahwa ini hanya sementara.

  • Mintalah tuntunan Ilahi

Iman adalah anugrah keselamatan kita di saat-saat paling gelap. Tidak masalah keyakinan Anda, mengembangkan hubungan yang sehat dengan dunia ilahi akan membantu Anda mengatasi hambatan Anda dengan lebih mudah.

Ini karena ketika Anda percaya pada kekuatan yang lebih tinggi, Anda juga percaya pada kekuatan campur tangan ilahi untuk menunjukkan kepada Anda apa yang harus Anda lakukan, mengajari Anda mengapa sesuatu terjadi atau bahkan menyelamatkan Anda dari situasi yang tidak diinginkan.

Bila dibebani dengan emosi, tutup mata Anda, bayangkan solusi positif untuk masalah Anda dan mintalah alam semesta untuk menerangi jalan terbaik ke depan.

  • Temukan jalan keluar yang sehat

Sekarang setelah Anda mengelola emosi Anda, Anda harus melepaskannya dengan cara yang sehat. Emosi seharusnya tidak pernah dibotolkan. Menelepon atau pergi menemui seseorang yang Anda percaya dan menceritakan apa yang terjadi. Mendengar pendapat selain Anda sendiri memperluas kesadaran Anda.

Banyak orang merasa terbantu untuk melakukan latihan agresif, seperti kickboxing atau bela diri, untuk melepaskan perasaan mereka. Yang lainnya bermeditasi dan bernyanyi untuk kembali ke keadaan yang tenang. Lakukan aktivitas apa pun yang paling sesuai untuk membebaskan Anda dari sentimen yang terpendam.

  • Lihat gambar yang lebih besar

Setiap kejadian hidup kita, entah baik atau buruk, melayani tujuan yang lebih tinggi. Kebijaksanaan berarti bisa melihat masa lalu dan memahami makna yang lebih besar dari situasi tertentu. Anda mungkin tidak memahaminya pada awalnya, tapi seiring berjalannya waktu, Anda akan mulai melihat gambaran yang lebih besar jatuh ke dalam keteraturan yang sempurna. Bahkan di tengah momen yang mengacaukan emosi, percayalah bahwa ada tujuan akhir yang akan segera Anda kuasai.

  • Ganti pikiran anda

Emosi negatif mengikat kita pada pikiran negatif yang berulang, menciptakan siklus pola negatif yang benar. Kapan pun Anda dihadapkan pada emosi yang membuat Anda merasakan atau memikirkan sesuatu yang buruk, keluarkan dari pikiran Anda dan ganti dengan pemikiran yang berbeda. Bayangkan resolusi ideal untuk masalah Anda diputar, pikirkan seseorang yang membuat Anda bahagia atau ingat sebuah peristiwa yang membuat Anda tersenyum.

Pemicu emosional Anda

Pemicu emosional Anda mungkin adalah teman terbaik Anda, anggota keluarga Anda, diri Anda atau semua hal di atas. Anda mungkin merasakan gelombang kemarahan saat teman Anda “melakukan hal yang dia lakukan,” atau tusukan kebencian diri saat Anda mengingat sesuatu yang bisa Anda lakukan secara berbeda. Tapi saat Anda memaafkan, Anda melepaskan diri. Anda terlepas dari kebencian, kecemburuan atau kemarahan yang terjadi di dalam diri Anda.

Anda membiarkan orang menjadi diri mereka tanpa kebutuhan untuk meningkatkan emosi. Sewaktu Anda memaafkan, Anda akan mendapati diri Anda melepaskan diri dari perasaan keras yang melekat pada keberadaan Anda.

Pengingat konstan akan sifat anda yang bersemangat, emosi melanda kita setiap saat. Tapi kita sering melakukan tindakan salah saat perasaan salah menyaring pikiran tanpa menahan diri. Untuk menghindari luka bakar beraksi saat terjadi kenaikan emosional, luangkan beberapa langkah sederhana untuk menenangkan semangat Anda yang tinggi dan menenangkan pikiran Anda yang tidak enak.

Emosi melayani fungsi evaluatif dalam kehidupan kita. Mengotak-atik, emosi adalah pernyataan tentang bagaimana perasaan kita tentang sesuatu. Ini bagus. Itu buruk. Situasi yang rumit, namun berurusan dengan hal itu lebih memakan waktu. Ada beberapa hal yang harus Anda sadari terlebih dahulu.

  • Anda mempertahankan keadaan emosional Anda sendiri, bukan sesuatu di luar Anda.
  • Emosi adalah hasil kepercayaan, terutama keyakinan evaluatif.
  • Emosi hasil dari identifikasi dengan keyakinan.
  • Keyakinan yang membangkitkan emosi adalah hal-hal yang Anda katakan pada diri sendiri.
  • Jika Anda tidak ingin berubah, Anda tidak akan melakukannya.

Semua orang pasti memiliki rasa emosi. Siapa coba yang gak pernah emosi, pastinya gak ada kan. Semuanya pasti pernah emosi. Namun, untuk mengontrol emosi ini, setiap orang berbeda-beda. Tergantung pada orang tersebut bagaimana dia mengatasinya. Tapi, sebagian orang susah untuk mengtrolnya, bahkan menjadikan dia kesulitan untuk mengatasinya. Demikianlah artikel tersebut semoga bermanfaat.