Bagaimana Melupakan Kenangan Yang Tidak Dinginkan, Ikuti Ulasan Berikut

Bagaimana Melupakan Kenangan Yang Tidak Dinginkan, Ikuti Ulasan Berikut

Setiap orang pasti memiliki kenangan. Namun kadang ada juga orang tidak ingin mengingat setiap kenangan yang dimilikinya. Mungkin ada juga orang yang tidak ingin mengingatnya dengan berbagai alasan. Kadang mereka tidak ingin mengingatnya karena mereka pernah disakiti atau sesuatu yang membuat hatinya tidak senang. Apakah anda pernah merasakan hal seperti itu?

Pastinya anda juga memiliki kenangan yang gak ingin anda ingat. Dan itupun pasti punya alasan tertentu. Kenangan buruk bisa mendasari sejumlah masalah, mulai dari gangguan stres pasca trauma hingga fobia. Bila ingatan yang tidak diinginkan mengganggu pikiran, reaksi manusia biasa ingin menghalanginya.

Baru-baru ini, para ilmuwan mulai memahami bagaimana ini bekerja. Studi neuroimaging telah mengamati sistem otak mana yang terlibat dalam penghindaran yang disengaja dan penelitian telah menunjukkan bahwa hal tersebut mungkin orang-orang dengan sengaja untuk memblokir kenangan dengan sengaja atau dalam waktu sadar.

Bagaimana Bentuk Kenangan Itu?

Agar memori disimpan dalam pikiran seseorang, protein merangsang sel otak untuk tumbuh dan membentuk koneksi baru. Semakin anda memikirkan ingatan atau melatih kejadian spesifik seputar memori, semakin kuat koneksi neuron tersebut. Memori akan tetap ada selama anda melihatnya dari waktu ke waktu. Sudah lama berpikir bahwa semakin tua ingatannya, maka ini akan semakin kuat untuk mengingatnya, tapi ini belum tenrtu benar.

Setiap kali anda mengingat kembali memori, itu menjadi fleksibel lagi. Sambungan menjadi mudah dibentuk dan kemudian disetel ulang. Ingatannya bisa sedikit berubah setiap kali anda mengingatnya dan memori itu akan kembali lebih kuat dan lebih jelas lagi untuk semakin mengingatnya. Bahkan ingatan jangka panjang pun tidak stabil.

Proses penguatan ini disebut reconsolidation. Rekonsolidasi bisa mengubah ingatan kita sedikit lebih baik atau lebih buruk. Memanipulasi proses ini bisa melakukan hal yang sama. Jika ada sesuatu yang menakutkan anda saat masih mudah, ingatan tentang kejadian itu bisa menjadi sedikit lebih manakutkann setiap kali anda mengingatnya, yang menyebabkan rasa takut yang mungkin tidak sesuai dengan kejadian sebenarnya.

Seekor laba-laba kecil yang membuat anda takut sekali, ini bisa mengakibatkan masalah yang sangat besar dalam pikiran anda dari waktu ke waktu. Atau kejadian semacam ini biasa disebut dengan Fobia. Sebaliknya, memberikan caghaya lucu pada ingatan yang memalukan, misalnya dengan menurunkannya menjadi cerita lucu, yang berarti suatu saat, ini akan kehilangan kekuatan yang sangat memalukan.

Meskipun studi tentang ingatan sering berfokus pada bagaimana orang mengingat sesuatu, lupa terkadang bisa bermanfaat juga, kata Manning. Misalnya, beberapa orang, seperti tentara dengan gangguan stres pasca trauma (PTSD), mungkin ingin melupakan kejadian traumatis, katanya. “Atau mungkin kita ingin mendapatkan informasi usang dari kepala kita, jadi kita bisa fokus untuk mempelajari materi baru”, katanya. “Studi ini mengidentifikasi satu mekanisme yang mendukung proses ini.”

Mungkin, kemudian ini mengejutkan untuk mengetahui bahwa sampai saat ini, hanya ada sedikit bukti ilmiah bahwa orang dapat memiliki pengaruh yang disengaja terhadap tingkat pengabaian mereka. Tapi dalam beberapa tahun terakhir, sebuah keluarga kecil teknik eksperimental telah menunjukkan bahwa, dalam kondisi yang tepat, kita sebenarnya bisa dengan sengaja melupakan banyak hal.

Efeknya tidak kentara, tapi tetap sugestif: karena bisa melupakan keinginan akan menjadi skill hidup pembunuh. Tapi bagaimana sengaja melupakan pekerjaan? Sebuah studi baru yang menarik menyoroti pertanyaan itu. Jeremy Manning dan Kenneth Norman telah melakukan banyak pekerjaan selama bertahun-tahun dan dalam eksperimen yang sangat cerdik, mereka memberikan bukti bahwa kita melupakan banyak hal dengan membuang konteks mental di mana kenangan itu pertama kali dipelajari.

Tapi intinya, mereka menginstruksikan orang untuk dengan sengaja mengingat atau melupakan kata-kata yang baru mereka pelajari. Dan mereka kemudian memata-matai otak untuk melihat apa yang terjadi selanjutnya. Apa yang mereka amati adalah bahwa otak yang berusaha mengingat terus mengaktifkan konteks mental yang hadir selama pembelajaran – sedangkan otak yang mencoba melupakan keterpisahan konteks itu, melepaskan perancah mental yang mungkin (didukung) mendukung pembangunan itu.

Mengapa Kenangan Buruk Mudah Untuk Diingat?

Banyak orang menganggap bahwa pengalaman buruk menonjol dalam ingatan lebih daripada mengingat sesuatu yang bagus atau yang baik. Ini bakalan mengganggu kesadaran anda saat anda tidak menginginkannya. Periset telah menunjukkan bahwa kenangan buruk benar-benar lebih hidup daripada yang baik, mungkin karena interaksi antara emosi dan kenangan. Hal ini terutama terjadi ketika emosi dan ingatan negatif.

Neuroimaging telah menunjukkan kepada para ilmuwan bahwa proses pengkodean dan pengambilan ingatan buruk melibatkan bagian-bagian otak yang memproses emosi, khususnya amigdala dan orbitofrontal cortex. Seperti halnya sesuatu yang membuatnya semakin buruk, maka ini yang akan membuatnya emosinya semakin kuat yang berkaitan dengan ingatannya. Maka ini akan semakin detail untuk di ingat.

Studi fMRI mengungkapkan aktivitas seluler yang lebih besar di wilayah ini ketika seseorang mengalami pengalaman buruk. Dalam studi baru tersebut, para peneliti melihat 25 orang berusia 19 hingga 34 tahun. Para periset memberi daftar kata-kata kepada para peserta untuk dipelajari sambil menunjukkan gambar pemandangan luar ruangan, seperti hutan, pegunungan dan pantai.

Para peneliti kemudian meminta orang untuk mencoba mengingat kata-kata dalam daftar atau melupakannya. Sementara itu, para peneliti mengamati otak orang-orang untuk melihat aktivitas otak mereka selama percobaan berlangsung. Hasil penelitian menunjukkan bahwa ketika orang-orang diminta untuk melupakan kata-kata tersebut, mereka mencoba menyingkirkan pikiran mereka yang berkaitan dengan gambar yang telah mereka tunjukkan saat mempelajari kata-katanya.

“Ini seperti sengaja mendorong pemikiran nenekmu untuk memasak dari pikiran Anda jika Anda tidak ingin memikirkan nenek Anda pada saat itu,” kata Manning dalam sebuah pernyataan. Namun, ini mendorong keluar dari gambar tidak terjadi saat orang diminta mengingat kata-kata tersebut, menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal Psychonomic Bulletin & Review.

Juga ternyata bahwa ketika orang-orang diberi tahu untuk melupakan kata-kata itu, semakin mereka menyingkirkan pemikiran mereka tentang gambar-gambar itu, semakin sedikit kata-kata yang bisa mereka ingat di kemudian hari. Temuan ini menunjukkan bahwa prosesnya efektif dalam memfasilitasi lupa, kata periset.

Mengganti Kenangan

Pada tahun 2012, para ilmuwan di University of Cambridge menunjukkan untuk pertama kalinya mekanisme otak terlibat dalam mengganti dan menekan ingatan. Mereka menemukan bahwa seseorang dapat menekan ingatan, atau memaksanya keluar dari kesadaran, dengan menggunakan bagian otak, yang dikenal sebagai korteks prefrontal dorsolateral, untuk menghambat aktivitas di hippocampus. Hippocampus memainkan peran kunci dalam mengingat kejadian.

Untuk mengganti memori, orang bisa mengalihkan kesadaran mereka ke memori alternatif. Mereka dapat melakukan ini dengan menggunakan dua daerah yang disebut korteks prefrontal kaudal dan korteks prefrontal tengah ventrolateral. Area ini penting untuk membawa kenangan khusus ke dalam pikiran sadar dan di hadapankan dengan ingatan yang mengganggu.

Menekan memori dapat melibatkan mematikan pada bagian otak yang terlibat dalam recall. Untuk mengganti memori, daerah yang sama harus secara aktif bergerak mengalihkan cara memori ke arah target yang lebih menarik.

Salah satu penulis laporan tersebut, Dr. Michael Anderson, menyamakan hal ini dengan membanting rem di mobil atau pengemudi akan mengalihkan arah untuk menghindari bahaya. Para peneliti menggunakan pencitraan resonansi magnetik fungsional (fMRI) untuk mengamati aktivitas otak peserta selama melakukan aktivitas.

Kegiatan ini melibatkan asosiasi belajar di antara pasang kata-kata dan kemudian mencoba melupakan kenangan dengan mengingat alternatif-alternatif untuk menggantikannya, atau menghalangi mereka keluar. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kedua strategi tersebut sama efektifnya, namun rangkaian saraf yang berbeda diaktifkan.

Dalam post-traumatic stress disorder (PTSD), orang-orang yang pernah mengalami kejadian traumatis terganggu oleh kenangan yang tidak diinginkan akan bersikeras mengganggu kesadaran. Mengetahui lebih banyak tentang bagaimana memori dapat diganti atau ditekan dapat membantu orang-orang dengan kondisi yang melemahkan ini.

Lemahnya Ingatan Dapat menyebabkan Fobia

Pengobatan untuk orang fobia termasuk paparan terhadap item yang menyebabkan rasa takut. Terapi pajanan bertujuan untuk menciptakan memori “aman” dari barang yang ditakuti, yang membayangi ingatan lama. Sementara ini bekerja sementara, rasa takut sering kembali pada waktunya. Pada bulan Agustus 2016, peneliti dari Universitas Uppsala dan Institut Karolinska di Swedia menunjukkan bahwa mengganggu ingatan dapat mengurangi kekuatannya.

Dalam percobaan mereka, orang-orang yang takut laba-laba terpapar gambar teman berkaki delapan dan ini dilakukan dalam tiga sesi. Tujuannya adalah untuk mengganggu ingatan dengan menakutinya dan kemudian mengatur ulang. Pertama, tim mengaktifkan ketakutan para peserta dengan menghadirkan pemaparan mini terhadap gambar laba-laba. 10 menit kemudian, para peserta melihat gambar lebih lama. Keesokan harinya, mereka melihat gambar-gambar itu lagi.

Dengan melihat ketiga percobaan tersebut, aktivitas di bagian otak yang dikenal dengan amygdala berkurang. Hal ini mencerminkan gangguan emosional menurun dan kecenderungan yang lebih rendah pada peserta untuk menghindari laba-laba. Para ilmuwan menyimpulkan bahwa pemaparan pertama membuat memori tidak stabil. Bila pemaparan lebih lama terjadi, memori tersimpan kembali dalam bentuk yang lebih lemah. Mereka mengatakan ini untuk menghentikan rasa takut agar tidak diingat lagi dengan mudah.

Para periset percaya bahwa ini bisa memperkuat teknik untuk mengatasi kecemasan dan fobia dalam kasus di mana paparan saja tidak memberikan solusi jangka panjang. Entah itu situasi memalukan di tempat kerja atau kencan yang buruk, setiap orang memiliki kenangan yang mereka sukai dan sekarang penelitian baru menunjukkan cara untuk melakukan hal itu.

Dalam penelitian tersebut, para periset menemukan bahwa mencoba menyingkirkan pemikiran Anda tentang aspek latar belakang kenangan yang kurang jelas itu adalah kunci untuk melupakan sesuatu secara sengaja. Aspek latar belakang itu bisa mencakup bau dan suara yang berhubungan dengan kejadian aktual yang tidak ingin Anda ingat.

Misalnya, jika Anda ingin melupakan detail percakapan yang baru saja Anda alami, “Anda bisa mendorong keluar dari pikiran Anda melalui sebuah lagu yang diputar di latar belakang, atau pemikiran yang terkait dengan kejadian di luar jendela Anda atau semacamnya”, kata studi tersebut. rekan penulis Jeremy Manning, asisten profesor ilmu psikologis dan otak di Dartmouth College di New Hampshire.

Meskipun para periset tidak memeriksa rincian strategi orang-orang dalam penelitian yang dipekerjakan untuk secara mental mendorong pemikiran tertentu, para periset sebelumnya telah menyarankan dua strategi utama yang mungkin bisa membantu dalam proses ini, Manning mengatakan.

Salah satu strategi adalah untuk membersihkan pikiran seseorang dan dengan sengaja mencoba memikirkan apa-apa dan yang lainnya melibatkan usaha untuk memenuhi pikiran seseorang dengan pemikiran tentang sesuatu yang sangat berbeda dari apa pun yang seseorang coba lupakan. “Jika Anda tidak ingin memikirkan warna biru, Anda memikirkan hal-hal hijau sebagai gantinya,” kata Manning kepada Live Science.

“Atau jika Anda tidak ingin memikirkan satu lagu, Anda mencoba mengalihkan perhatian Anda dengan lagu lain”.

Cara Cepat Untuk melupakan

Untuk melengkapi pendekatan kognitif, beberapa ilmuwan menyarankan penggunaan obat untuk menghilangkan ingatan buruk atau aspek yang merangsang rasa takut yang terkait dengannya. D-sikloserin adalah antibiotik dan ini juga meningkatkan aktivitas glutamat, neurotransmiter “eksitasi” yang mengaktifkan sel-sel otak. Dalam sebuah penelitian, orang dengan rasa takut akan kenaikan D-sikloserin sebelum terapi paparan maya secara virtual.

Satu minggu dan 3 bulan kemudian, tingkat stres mereka lebih rendah dari sebelumnya. Di tempat lain, propranolol, yang diberikan pada saat mengkonsolidasikan memori, misalnya, setelah menceritakan pengalaman buruk, ditemukan dapat mengurangi gejala stres pada saat memori diaktifkan. Propanolol menghambat norepinephrine, zat kimia yang terkait dengan mekanisme “fight or flight” dan menimbulkan gejala stres.

Periset di New York melakukan tes pada tikus yang menunjukkan bahwa ada kemungkinan untuk menghapus ingatan tunggal dari otak, dengan memberikan obat yang dikenal sebagai U0126, sementara membiarkan sisa otak tetap utuh.

Konteks itu adalah kunci untuk melupakannya dengan sangat mencolok dan masuk akal secara intuitif, karena ini juga kunci untuk mengingat. Teknik ingatan yang paling kuat dari semua adalah “istana kenangan”, yang justru merupakan instrumen yang memanfaatkan kekuatan konteks spasial untuk meningkatkan memori. Dengan membayangkan objek di sekitar urutan lokasi (konteks), kita kemudian dapat mengingat kembali kenangan tersebut dengan mengunjungi konteks tersebut.

Di wilayah yang lebih dikenal, aturan dasar menyelenggarakan pesta yang baik adalah memastikan transisi acara melalui beberapa ruangan atau lokasi. Pihak yang membeberkan semua dalam ruang yang sama menjadi berantakan untuk ingatan yang tidak terorganisir. Sebaliknya, ketika sebuah partai melakukan transisi melalui serangkaian konteks yang berbeda, varietas semacam itu segera tercermin dalam ingatan dan seseorang dapat mengingat dengan tepat apa yang dialami seseorang di setiap lokasi, menikmati setiap momen untuk mendapatkan manfaatnya sendiri.

Dan tentu saja, kualitas sebuah pengalaman berkorelasi hampir persis dengan seberapa baik ia berada dalam memori. Pengalaman kami yang paling ajaib dan bermakna cenderung mencakup banyak keraguan dan penderitaan pada saat itu. Namun, rincian vulgar semacam itu meredup dalam ingatan dan ketika ledakan makna dan persahabatan emas di puncak jalur gunung yang melelahkan, misalnya, adalah sisa petualangan yang terlupakan, kita tahu inilah saat yang menyenangkan.

Meniru Kenangan Palsu

Mengambil atau manipulasi memori satu langkah lebih jauh, ahli memori seperti Julia Shaw, penulis “The Memory Illusion”, telah berhasil menjelaskan bagaimana menanamkan kenangan palsu. Dia memulai, dengan mengatakan kepada seseorang bahwa ketika mereka masih muda, mereka melakukan kejahatan, lalu menambahkan lapisan informasi sampai orang tersebut tidak dapat lagi menguraikan realitas dari imajinasi.

Shaw mengatakan bahwa dia melakukan ini untuk menyoroti bagaimana beberapa metode interogasi dapat disalahgunakan. Teknik semacam itu bukan tanpa masalah etika. Orang sehat bisa menggunakan obat tersebut untuk menghapus kejadian yang tidak menyenangkan dari pikiran. Obat-obatan itu bisa diberikan kepada orang untuk membuat mereka melupakan banyak hal.

Bagaimanapun, beberapa kenangan buruk melayani sebuah tujuan. Mereka dapat mencegah orang yang membuat kesalahan yang sama lagi, atau membimbing tindakan mereka pada kesempatan serupa di masa depan. Berapa banyak yang ingin kita lupakan? Terkadang dikatakan bahwa kita hidup di zaman yang tidak menghargai ingatan, yang tampaknya agak mengkhawatirkan mengingat peran penting ingatan dalam makna.

Ini tidak sepenuhnya setuju dengan keprihatinan ini (dunia tidak pernah lebih berkesan), namun studi tentang pentingnya konteks dalam mengingat dan melupakan ini bisa membuat kita setidaknya satu cara untuk melakukan yang terbaik dengan pengalaman kita.

Pertimbangkan bagaimana anda sekarang cenderung memotret momen terpenting dalam hidup anda daripada hanya meminumnya. Saat anda melakukan ini, anda mengurangi pengalaman tangan pertama, yakin bahwa dengan menyimpan (dan mungkin berbagi) sebuah foto, anda telah login jauh lebih kecil kemungkinannya untuk langsung mengingat pengalaman aslinya, membiarkan foto itu mengingat anda.

Hasilnya adalah bahwa hidup kita menjadi semakin bias dalam mendukung visual dan dapat dibagikan. Visi adalah yang paling untuk tidak memihak, paling tidak emosional, dari semua modalitas dan apa yang kita inginkan pasti akan menyimak kenangan kita terhadap saat-saat dimana kita tampak cantik dan bahagia, berlawanan dengan kenyataan sebenarnya. Jadi hidup terulang kembali menjadi lebih kurus dan kurang jujur.

Cara hidup ini adalah apa yang didengar Doris McIlwain bernama Living Palely dan saya sangat menyarankan untuk membaca panggilannya agar kita secara rasional merangkul emosi irasional agar bisa hidup dan ingat sepenuhnya. Mungkin, suatu hari, kita semua bisa mengingat pada kehendak bagian kehidupan terbaik dan melupakan bagian-bagian yang menahan kita.

Pikiran Yang Bersih

Rekonsolidasi memori mungkin berguna dalam mengobati kecanduan obat. Menampilkan pecandu jarum suntik dan kemudian memadamkan ingatan itu dengan tidak memberi akses pada pasien terhadap obat-obatan dapat mematahkan hubungan asosiatif antara stimulus dan obat yang bermanfaat.

Demikian pula, pemberian obat penurun kecemasan dalam hubungannya dengan mengingat pengalaman traumatis dapat terus mengganggu memori ketakutan dan dapat memberi pasien PTSD remisi asli, yang memungkinkan pelarian dari kenangan traumatis.

Tentu saja, implikasi etis mendukung penghapusan kenangan secara selektif. Dalam kasus mengurangi kenangan traumatis di PTSD atau mengurangi keinginan obat, obat ini memiliki banyak manfaat, tapi bagaimana jika kita bisa melupakan sebuah hubungan yang berakhir dengan buruk?

Kenangan yang anda miliki baik atau buruk membentuk bagian identitas anda dan dengan hanya menghapus aspek karakter anda mungkin akan memiliki konsekuensi serius.