7 Cara Untuk Mengatasi Sakit Emosional

7 Cara Untuk Mengatasi Sakit Emosional

Hidup penuh dengan berbagai perasaan emosional, memar, penyakit dan ketegangan. Kadang anda sedang mengalamib seperti penolakan, kehilangan dan kegagalan yang sangat menyakitkan. Kalau sudah merasa begini, bagaimana anda dapat mengatasi ini? Hidup ini memang penuh dengan tantangan yang sangat berat dan bahkan untuk menghadapinya kadang tidak kuat. Namun, ini adalah perjalanan hidup yang harus dihadapi semua orang.

Untuk mengatasi semua itu, ada solusi untuk menghadapi segala kesulitan yang sedang dialami semua orang. Ini menunjukkan, bagaimana cara anda mengatasi emosi yang membara dan memulihkan serta memperbaiki emosi yang sedang dialami. Inilah sumber emosi yang buat anda merasa tidak nyaman serta cara mengatasinya.

Sebuah Penolakan

Apakah anda pernah merasa bahwa seorang teman menolak dan mengabaikan telepon anda, seorang kekasih yang minta putus, seseorang yang memblokir anda dari sosmed atau teman kerja anda ingin menghindari anda? Meskipun itu tidak disengaja, namun itu sangat penyakitkan. Anda mungki akan emosi dan marah pada mereka atau bahkan dunia pada umumnya. Sekalipun penolakan itu hanya sedikit, itu cukup membuat anda mempertanyakan harga diri anda.

Untuk mengatasi semua penolakan yang sedang anda alami, disini ada empat cara untuk membantu anda untuk mengatasinya:

  • Jangan menerima kritik diri sendiri
  • Membangun kembali harga diri dengan memusatkan perhatian pada kekuatan anda sendiri
  • Menemukan orang lain untuk mengisi kekosongan

Dengan cara ini, anda tidak akan peka terhadap rasa sakit terhadap penolakan untuk masa depan melalui pertarungan tersebut. Dimana anda dapat mengatur diri anda untuk penolakan ringan yang dapat anda atasi dengan mudah.

Kesepian

Setiap orang pasti pernah merasa kesepian. Bahkan orang kesepian karena sebuah hubungan atau cinta. Semakin lama anda pergi tanpa berhubungan erat dengan orang lain, maka semakin sulit untuk membangun kembali kontak dengan orang baru, atau bahkan kembali berhubungan dengan teman lama yang telah anda lupakan. Disini ada serangkaian strategi yangdi targetkan pada penyebab kesepian yang sedang dialaminya tersebut.

Jika yakin tidak ada bisa mencintai atau menjaga anda, cobalah untuk melawan pesimisme itu dengan beberapa argumen kontra yang logis.

  • Pesimisme itu mungkin termasuk percaya bahwa orang lain selalu berpikiran negatif tentang Anda.
  • Cobalah beberapa logika untuk melawan skeptisisme Anda dengan mempertanyakan asumsi negatif itu sendiri.

Sebuah varian dari skeptisisme ini adalah kecenderungan untuk terlibat dalam perilaku yang mengalahkan diri sendiri, yang ironisnya, untuk mengkonfirmasi kecurigaan terburuk Anda. Cobalah untuk memperkuat hubungan anda dengan selalu berpikiran positif, sehingga lebih mungkin orang yang anda sayangi ingin selalu dekat dengan anda.

Salah satu strategi yang relatif mudah, meski memerlukan beberapa komitmen adalah dengan mengadopsi hewan peliharaan yang bisa Anda gunakan dan memberi penghargaan emosional. Untuk menemani keseharian anda sehingga melatih diri untuk menghilangkan kesepian yang sedang anda alami. Sehingga anda lupa dengan kesendirian yang sedang membuat anda tetap semangat untuk menjalani keseharian anda.

Kehilangan dan Trauma

Distress adalah emosi alami yang terjadi ketika seseorang dekat dengan Anda meninggal atau Anda mengalami pengalaman traumatis yang melibatkan keselamatan Anda sendiri atau pernah mengalami suatu kecelakaan yang sangat sadis. Beberapa orang tampaknya memiliki ketahanan alami. Bagaimanapun caranya, setidaknya kemampuan mereka untuk pulih dan berkembang sepanjang hidup untuk mengatasi masalah trauma tersebut.

Seperti yang dinyatakan Winch, “Kehilangan dan trauma dapat menghancurkan bagian-bagian kehidupan kita, merusak hubungan kita dan menumbangkan identitas kita”. Pengalaman pernah kehilangan juga menghancurkan asumsi Anda tentang dunia, membuat Anda menyadari bahwa itu bukan tempat yang aman seperti yang pernah Anda pikirkan.

Winch dengan bijak merekomendasikan agar anda bisa menemukan cara untuk mengurangi rasa sakit yang sesuai dengan gaya hidup anda. Mungkin menurut anda, ini terlalu dini untuk memeriksa makna kerugian bagi hidup dan masa depan anda. Sebagai gantinya, anda mungkin lebih bisa pulih dengan memberi waktu lebih banyak untuk memulihkan diri anda untuk sembuh.

Merasa Bersalah

Penolakan, kesepian dan kehilangan adalah pengalaman menyakitkan yang disebabkan oleh kebutuhan kita akan hubungan yang kuat dengan orang lain. Dengan rasa bersalah, pada dasarnya Anda adalah sumber ketidakbahagiaan Anda sendiri. Rasa bersalah bisa menjadi adaptif saat menunjukkan di mana Anda telah menyimpang dari kompas moral Anda sendiri. Namun, jika itu terlalub keseringan dapat berdampak buruk atau tidak sehat.

Winch menggambarkan tiga jenis rasa bersalah yang tidak sehat yaitu terselesaikan, selamat dan berpisah (atau ketidaksetiaan). Rasa bersalah yang tidak terselesaikan mengacu pada perasaan yang tertinggal saat Anda yakin Anda mungkin belum benar-benar meminta maaf atas kesalahan yang Anda lakukan terhadap orang lain meskipun, pada kenyataannya, Anda melakukannya.

Survivor rasa bersalah terjadi saat Anda benar-benar hidup lebih lama dengan seseorang dalam kasus di mana Anda dengan mudah bisa meninggal sendiri. Dalam pemisahan rasa bersalah, Anda merasa bahwa Anda tidak memiliki hak untuk mengejar kehidupan mandiri dan kesuksesan Anda sendiri, karena telah melakukan sesuatu hal yang membuat orang lain tampak cacat dalam perbandingan.

Untuk mengatasi rasa bersalah, anda perlu meminta maaf atau meminta maaf pada diri anda sendiri kemudian memaafkan diri sendiri. Setelah anda memaafkan diri anda sendiri, anda perlu merasa tidak bermasalah dengan anda terlibat kembali dengan hidup anda dan terus menikmati kesuksesan yang anda rasa sangat bersalah. Orang-orang yang menurut Anda tidak sesuai dengan keinginan Anda, mengejutkan Anda, menjadi yang pertama yang mendukung Anda.

Kecewa

Mengalami pengalaman yang tidak menyenangkan atau mengecewakan dalam hidup Anda, baik yang nyata maupun yang dibayangkan, akan merugikan kesejahteraan Anda. Seperti bekas luka yang Anda pilih berulang kali, itu akan meninggalkan bekas permanen kecuali Anda belajar berhenti merokok.

Winch menunjukkan bahwa ruminasi tidak hanya menyebabkan Anda menghidupkan kembali rasa sakit dari pengalaman awal, tapi juga menyingkirkan sumber kognitif Anda dengan mengurangi energi mental dan menyebabkan Anda kehilangan fokusLangkah pertama untuk mengatasi ruminasi adalah menyadari bahwa orang lain tidak melihat dunia dengan cara yang sama seperti Anda.

Membuat kesalahan? Gagal pada tujuan penting? Sebuah langkah yang harus anda tempuh, ternyata terputus di tengah jalan. Kemungkinannya, bahwa Anda adalah orang yang paling menyadari kecurangan kecil bagi Anda. Begitu Anda menyadari hal ini, kemungkinan kecil Anda untuk memutar ulang acara itu di mata dan pikiran Anda. Jika itu tidak berhasil, Anda bisa mengalihkan perhatian dengan berfokus pada hal lain.

Seperti membiarlan balita bermain dengan mereka yang sebenarnya itu bukan benda yang berbahaya seperti saat bermain di dekat tanah yang mungkin lebih menarik perhatian para balita. Ibu mereka itu sendiri perlu membuat permainan yang tidak berbahaya dan terlihat menyenangkan bagi anaknya.

Jika marah pada orang lain yang sedang Anda renungkan, cobalah untuk melakukan putaran positif di atasnya. Ketika orang menggoda Anda atau mencoba membuat Anda merasa tidak memadai, renungkan hal-hal ini sehingga Anda melihat jab mereka sebagai bahan bakar motivasi untuk perbaikan diri Anda sendiri.

Kegagalan

Seperti yang pernah anda lihat dengan perlombangan lari. Ini merupakan situasi yang sangat menegangkan untuk melakukannya perlombangan ini saat melihat keberhasilan yang akan diterima. Dan mungkin bahkan menyebabkan rasa sakit. Bila Anda gagal dalam mencapai tujuan, harga diri Anda pasti akan terkena pukulan. Kita sudah melihat berapa banyak perumusan dan penolakan toleransi.

Sebagian, rasa sakit yang Anda rasakan dalam keadaan seperti ini dapat ditelusuri dengan hilangnya wajah yang menyertai kesalahan dan perpisahan. Untuk mengikutinya dibutuhkan waktu dan pengorbanan yang sangat besar untuk mencapai kemenangan. Dalam mengatasi masalah kegagalan, saran Winch adalah mencari dukungan dari orang-orang terdekat Anda yang dapat membantu untuk mendapatkan perspektif mengenai situasi ini.

Mereka mungkin juga membantu Anda untuk menerima kenyataan yang terjadi dan memberi dukungan dan menyemangati Anda untuk menyadari bahwa meskipun Anda mungkin terlah gagal dalam hal tersebut. Ini bukan berarti bahwa anda itu gagal total dan menyuruh anda untuk menyerah dan di kepong rasa sedih dan kegagalan yang membuat anda tertekan atas kegagalan tersebut sehingga hidup anda kurang berwarna untuk di jalani.

Dengan berbicara orang lain, Anda juga dapat membantu mendapatkan perspektif yang Anda butuhkan sehingga Anda bisa mencari lapisan perak dalam pengalaman itu. Perlakuan lain untuk mengatasi perasaan gagal berlaku pada situasi yang belum pernah terjadi namun di mana Anda takut usaha Anda pasti akan jatuh datar.

Mengganti kecemasan, ketakutan dan kesedihan, anda dapat menghibur diri dengan humor, karena ini adalah cara lain yang bagus untuk mengatasi kegagalan nyata atau imajiner. Dalam hal ini, membayangkan kegagalan Anda sendiri bisa menjadi penyebab utama kecemasan kinerja. Jika Anda dapat menemukan cara untuk mengalihkan perhatian dari rasa takut akan kegagalan, Anda sebenarnya bisa mencegah kegagalan terjadinya.

Kekebalan Emosional

Memiliki harga diri rendah tentu bisa dihasilkan dari sejumlah ancaman terhadap kesehatan emosional yang telah kita lihat. Banyak orang terlalu memelihara emosionalnya. Sehingga saat menghadapi masalah, semuanya menjadi kacau. Sebab hati anda sudah duluan membara, sehingga untuk mengatasi segalanya menjadi susah. Namun, begitu harga diri Anda mulai turun, itu bisa menjadi proses yang mengabadikan diri.

Anda mulai mempertanyakan diri sendiri dan nilai Anda dan dengan segera Anda membuat kesalahan dan salah langkah yang Anda takutkan akan terjadi. Dengan harga diri yang rendah juga menimbulkan kerentanan Anda yang lebih besar terhadap komentar kritis orang lain (nyata atau imajiner), Anda merasa bertanggung jawab atas hal-hal buruk dalam hidup Anda, Anda merenungkan kelemahan dan akan kekurangan keefektifan diri yang mungkin anda butuhkan untuk menempuh sukses.

Pada tugas-tugas penting kehidupan. Ini telah dijelaskan dan dapat diterapkan, namun dalam dosis lebih besar lagi, ketika harus membangun harga diri Anda. Ini termasuk memiliki rasa welas asih untuk diri sendiri (dan kelemahannya) dan mengambil katalog mental kekuatan Anda.

Anda juga dapat membiarkan diri mendengarkan pujian atas komentar bermaksud baik yang umumnya mereka maksudkan daripada mempertanyakan ketulusan mereka. Akhirnya, bangunlah cadangan mental Anda dengan melatih perhatian penuh, melatih kemauan “otot” Anda dan menerima kenyataan bahwa sesekali penyimpangan dan kegagalan mengganggu usaha terbaik Anda.

Dengan demikian, anda dapat mengatasinya dengan mudah. Ini untuk membuat hidup manda merasa nyaman dan lebih bermakna tanpa ada tekanan yang menghalangi semua rencana dan cita-cita anda. Mulailah untuk melepaskan diri anda dari beban yang memberi hari-hari anda lebih menyenangkan tanpa ada sesuatu yang ganjel untuk menghalangi semuanya.